Курение на ряду с приемом алкоголя является самыми распространёнными вредными привычками. Ранее мы уже рассматривали как влияет алкоголь на мышцы (см. статью Алкоголь и спорт) и вот пришло время выяснить как влияет курение на организм и как это может повлиять успешность наших тренировок.
Уже давно известно, что табачный дым имеет огромное количество химических веществ (4000) которые могут на организм, но из всех них наибольший вред для организма представляют:
- Никотин
- Оксид углерода
Кроме них есть и другие, но они имеются в значительно более низких концентрациях, хотя о них тоже нельзя забывать поскольку даже низкие концентрации при длительном (хроническом) воздействии приводят к негативным последствиям.
Было проведено исследование в ходе которого было установлено что способность к росту мышц курящих людей ниже по сравнению с некурящими. В первую очередь это связано с увеличением количества миостатина (белок который сдерживает рост мышечной ткани) и белка, расщепляющего мышечные белки который попросту разрушая мышцы.
НИКОТИН
Никотин является слабым наркотиком (способен вызывать зависимость), который содержится в больших количествах в листьях табака. Во время курения табака лишь небольшая его часть попадается в кровь, большое количество никотина попросту сгорает. Значительно больше его попадается в организм при употреблении жевательного и нюхательного табака.
В среднем достаточно всего 7 секунд для того что никотин попал в головной мозг, период полувыведения составляет около 2 часов.
Взаимодействуя с рецепторами в головном мозге, стимулирует выработку адреналина, через симпатические нервную систему.
Адреналин в свою очередь способствует выделению глюкозы с печени, в совокупности это вызывает чувство бодрости.
В связи с действием адреналина учащается сердцебиение (возрастает нагрузка на него) и увеличивается артериальное давление. Эти явления крайне нежелательны на тренировке, поскольку сердце и так получает высокую нагрузку. Поэтому крайне нежелательно курение перед тренировкой.
Никотин к тому же подавляет действие мелатонина, гормона ответственного за сон и засыпание, что снизит способность организма к восстановлению после тренировок.
Так же одним из негативных эффектов можно назвать способность никотина подавлять аппетит.
ОКСИД УГЛЕРОДА
Оксид углерода является крайне ядовитым веществом. Главная опасность заключается в том, что он прочно соединяется с гемоглобином, предотвращая связывание кислорода с гемоглобином. Таким образом уменьшается количество кислорода которое попадает к органах и тканях. Таким образом продуктивность обменных процессов немного замедляется особенно в тканях которых потребляется большое количество кислорода, а именно мышцах.
Во время курения до 15% кислорода может замещается на окись углерода, что довольно много, учитывая, что во время тренировки мышечные ткани и так испытывают недостаток кислорода. Это еще одна причина по которой не желательно курить перед тренировкой.
С фактов, приведенных выше очевидно, что курение перед тренировкой ни к чему хорошему не приведет, а наоборот снизит ее эффективность.
В сравнении с употреблением алкоголя в организме происходит меньше изменений в метаболизме, но поскольку курящие люди курят очень часто то эффект налаживается, и имеет значительно более плачевные последствия при длительном курении. Курение в последствии может вызывать большое количество заболевания как дыхательной, так и кровеносной системы.
Если для сравнения алкоголь некоторые считают одним из самых популярных антидепрессантов, то смысла в курении я не вижу. Но выбор все ж за вами.